Apenas RESPIRE....

Para começar o ano de 2015 com o disposição total, a Equipe Ekiness entrevistou, nossa fisioterapeuta e educadora dos métodos PILATES  e GYROTONIC®/GYROKINESIS®, Roberta Bueno de Souza sobre um assunto muito comum em nossos atendimentos mas que nem todos sabem a fundo o que significa: RESPIRAÇÃO. A entrevista baseou-se no capítulo sobre a Respiração e o Método Pilates  do livro "O Grande Livro de Pilates" escrito por ela e Dra. Elaine de Markondes, presidente do Demarkondes Pilates® do Brasil.

Qual a importância da respiração?

Roberta: A respiração é uma função essencial para a manutenção da vida, é um processo biológico fundamental para a preservação do organismo ativo e manutenção da sua autonomia. É um ato involuntário, rítmico, repetido incessantemente, durante toda a vida. Pode, ao mesmo tempo, ser influenciada e influenciar nossos pensamentos, nossas emoções e padrões de movimento. Respirar profundamente, de forma orientada, pode promover o relaxamento, melhorar a concentração, estimular a percepção de si mesmo e, conseqüentemente, tornar mais ressonante a conexão entre o corpo e a mente, indispensável na prática do Método Pilates.

Qual sua importância no Método Pilates?

Roberta: No Método Pilates, a respiração visa estabelecer e recuperar padrões respiratórios funcionais com a correta ativação muscular e mobilidade articular da caixa torácica, ajudando a desenvolver um melhor controle do nosso tronco.

É considerada um de nossos princípios essenciais, havendo sempre a associação de suas fases às diferentes fases de movimentação do corpo. O propósito é otimizar e minimizar o esforço durante a execução dos diferentes movimentos, assegurando a reeducação neuro-sensório-motora e o desenvolvimento de estratégias mais eficientes de coordenação motora.

Como é realizada a respiração no Método Pilates?

Roberta: Orienta-se que a inspiração seja realizada pelo nariz e a expiração pela boca, numa proporção de 4:6. Durante a inspiração preconiza-se, inicialmente, o aumento do diâmetro látero-posterior da base do tórax, seguido pela mobilização de toda a caixa torácica. Já na expiração orienta-se, inicialmente, o recrutamento dos músculos do assoalho pélvico, seguido pelo transverso do abdômen e, finalmente, pelo transverso do tórax, com o objetivo de restituir a função estabilizadora dos músculos profundos, bem como seu timing antecipatório característico. Traduzindo tudo isso para a linguagem de nossa sessão de pilates:

-    “Inspira 1,2,3,4 expira : 5, 6, 7, 8, 9, 10”

  “Inspira: preenchendo os airbags laterais e posteriores, expira: traciona o assoalho pélvico (5,6), fica fino como uma folha de papel sulfite (7,8) e derrete o peito levando as costelas na areia da praia(9,10)....”

De que forma ela difere das demais?

Roberta: A respiração do Método Pilates difere das demais porque não prioriza o padrão diafragmático em detrimento do intercostal, mas estimula um padrão respiratório que promove a mobilidade da caixa torácica em todas as direções.

Quais os benefícios deste tipo de respiração?

Roberta: Podemos descrever diversos benefícios, ressaltamos:

•        Ativação e recrutamento integrado dos músculos profundos do tronco, responsáveis   pela estabilização da coluna vertebral;
•         Melhora da mobilidade da caixa torácica e coluna dorsal;
•         Melhora do controle do movimento e desempenho motor nas atividades diárias;
•         Prevenção e alívio de dores lombares;
•         Oxigenação adequada dos tecidos;
•         Melhora da circulação;
•         Desenvolvimento das percepções de tridimensionalidade e globalidade;
•         Concentração;
•         Relaxamento.

Por que Pilates apostou na respiração?

Roberta: Joseph Pilates sofreu uma forte influência e um forte estímulo do movimento de que fazia parte sua família, o Turnerismo, corrente sócio-filosófica do século VIII, que privilegiava a atividade física para restauro e manutenção da saúde e da longevidade. Sempre valorizou o experimento do corpo como forma de promover a conexão corpo-mente.

Em seu livro, Return to Life through Controly, Joseph H. Pilates comenta: “Respirar é a primeira e última ação que desempenhamos na vida... acima de tudo, aprenda a respirar corretamente”. (tradução das autoras). Pilates conheceu e experimentou diversas práticas corporais e, de cada uma delas tentou extrair as melhores idéias para conceber seu próprio método, a Contrologia.  A presença da respiração sempre foi um foco no seu trabalho, porque entendia que ela e o movimento são funções inseparáveis para a preservação da vida e da longevidade.

Na década de 40, as ciências que estudavam o movimento humano não valorizavam e não podiam comprovar o que Joseph falava com tanta propriedade a respeito do seu método. Suas idéias sobre saúde, corpo e movimento sempre estiveram muito à frente de seu tempo, o que torna o Método Pilates capaz de promover mudanças tão abrangentes na vida, tanto dos profissionais que com ele trabalham como na dos seus usuários.

“Quando sentir-se exausto, morto: RESPIRE

Quando sentir-se distante do seu interior: RESPIRE

Quando sentir-se tenso ou sob pressão: RESPIRE

Quando estiver doente : RESPIRE

Quando desejar mais mobilidade: RESPIRE

Quando desejar mais estabilidade: RESPIRE

Quando desejar conectar-se ao outro: RESPIRE “

Peggy Hackney

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